AksaraHijau.Id Kreatif, Inovatif dan Menginspirasi
Related Articles
Penglihatan buram dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kelelahan mata, paparan layar berlebihan, hingga penyakit mata tertentu. Kabar baiknya, menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan langkah-langkah sederhana, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.
7 Makanan untuk Kesehatan Mata Buram
Artikel ini akan membahas berbagai makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah penglihatan buram.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin A, C, dan E, serta lutein dan zeaxanthin. Vitamin dan mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan retina, kornea, dan lensa mata. Lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
simak juga: Manfaat Membaca Al Quran untuk Kesehatan Mata
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 penting untuk menjaga kesehatan retina dan makula, bagian mata yang bertanggung jawab atas penglihatan sentral. Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan penyakit mata seperti degenerasi makula terkait usia.
3. Telur
Telur merupakan sumber protein, vitamin A, lutein, dan zeaxanthin yang excellent. Kandungan kolin dalam telur juga membantu menjaga kesehatan membran sel mata.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan vitamin E, zinc, dan asam lemak omega-3. Vitamin E dan zinc membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, sedangkan asam lemak omega-3 penting untuk menjaga kesehatan retina dan makula.
5. Buah-buahan Berwarna Oranye dan Kuning
Buah-buahan berwarna oranye dan kuning seperti wortel, ubi jalar, pepaya, dan mangga kaya akan beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan kornea dan retina, serta membantu penglihatan dalam kondisi minim cahaya.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan beta karoten, vitamin C, dan vitamin E. Vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi mata dari infeksi, sedangkan vitamin E bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
7. Yogurt
Yogurt kaya akan vitamin A, zinc, dan probiotik. Vitamin A dan zinc penting untuk menjaga kesehatan mata, sedangkan probiotik membantu menjaga kesehatan pencernaan, yang secara tidak langsung dapat meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
Penutup
Menjaga kesehatan mata dengan makanan sehat merupakan langkah penting untuk menjaga penglihatan tetap jernih dan terhindar dari berbagai penyakit mata. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan terapkan gaya hidup sehat lainnya untuk menjaga kesehatan mata Anda secara optimal.
Kunjungi juga https://arenabolaplus.me/ untuk mendapatkan informasi seputar olahraga!